孕期妈咪嘴馋,这11种零食推荐给准妈妈,杏仁要特别注意了

803 人参与 | 时间:2019年12月18日 11:41

有些孕妈咪比较喜欢吃零食,不过却经常被身边的人告诫,怀孕了属于特殊人群,不能像以前一样随便吃,很多零食都是垃圾食品,没有营养,里面还可能含有添加剂和防腐剂,油炸、高糖、高盐的零食应该少吃,特别是不要吃薯片之类的,这类热量高,营养低,很容易导致发胖,还会阻碍其他营养素的摄入。

孕期妈咪嘴馋,这11种零食推荐给准妈妈,杏仁要特别注意了

孕妇到底能不能吃零食呢?又有几个孕妈能做到不吃零食呢?生过宝宝的人都知道如果怀孕的时候想吃的东西吃不到很难受的。

其实孕妈咪没必要忍受煎熬,锁紧嘴巴,只要在零食的选择上注意,完全可以吃好的。在孕期注意不要偏食,要均衡营养。一般说来,选择营养价值高的零食准还是很有益处的。如奶制品、水果、坚果等,所提供的营养,可作为正餐之外的一种补充。以下向孕妇推荐一些零食。

1红枣

大枣的营养价值很高。因为它不仅自身含有丰富的维生素C,还能给孕妇补充铁,大枣可是很好的孕期零食。但是大枣也不能吃得太多,否则很容易使孕妇胀气,大枣可以做成红枣粥来喝。

2板栗

板栗含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、锌、多种维生素等营养成分,有健脾养胃、补肾强筋、活血止血的功效。准妈咪常吃板栗,不仅健身壮骨,还有利于骨盆的发育成熟,并消除孕期的疲劳。

3花生

花生中富含矿物质、磷、铁等营养成分,可为孕妈提供氨基酸及不饱和脂肪酸,营养价值颇高。具有促进发育、增强记忆、延缓衰老的功效。但值得注意的是,不宜吃盐焗花生,因为盐分过多,最好吃没有加工过的花生,这样才能将健康吃出来。

4瓜子

葵花籽与西瓜子都富含脂肪、蛋白质、锌等微量元素及多种维生素,可增强消化功能。饭前磕瓜子能够促进食欲,饭后磕瓜子能够帮助消化。

5杏仁

杏仁含有丰富的维生素E,能够有效地防止人衰老,保护心脑血管。杏仁是优质蛋白最好的食物来源之一,还含有膳食纤维,丰富的矿物质和营养元素,是维生素B族的很好来源。杏仁还有降气、止咳、平喘、润肠通便的功效。对于预防孕期便秘很有好处。

另外感谢几位妈妈的提醒,杏仁分甜杏仁(南方产)和苦杏仁(北方产),甜杏仁吃了有益。苦杏仁多为药用,吃多了影响胎儿健康,平时偶尔吃点,只要量不大,胎儿也不可能吸收到。但以防万一,吃杏仁前一定要弄清楚是哪个品种,对于不敢肯定的,还是少吃或者不要吃了。

6无花果

能健胃润肠,还能催乳呢。富含多种维生素和果糖以及葡萄糖等。是孕期的绝佳零食哦!有些孕期便秘的妈咪更要多吃哦!

7酸奶

酸奶里面含益生菌, 可以帮孕妇调理肠胃,同时又富含蛋白质,是补充蛋 白质很好的来源。而且酸奶清凉、爽口,很容易被消化吸收。

8全麦饼干

孕妇在孕期需要适当增加食物的摄入量,饿了就要及时吃。全麦饼干能够增加体内的膳食纤维,还能补充更全面的营养,有便秘问题的孕妇可以尝试把它作为小零食。

9葡萄干

能补气血,利水消肿,其含铁量非常高,可以预防预期贫血和浮肿。虽然葡 萄干好吃但是也不能多吃,尤其有些胖的孕妇还有患有妊娠糖尿病的孕妇千万不能吃葡萄干。

10海苔

海苔浓缩了紫菜当中的各种B族维生素,特别是核黄素和尼克酸的含量十分丰富。它含有15%左右的矿物质,各种微量元素与大量的矿 物质,有助于维持人体内的酸碱平衡,而且热量很低,纤维含量很高,对孕妇来说是不错的零食。但我们在选择海苔时一点要选择低钠盐类的,尤其在怀孕期间有高血压或水肿的孕妇,更应该严格限制钠的摄取。

11核桃

核桃是一种营养价值非常高的食物,它自身含有丰富的维生素E、亚麻酸以及磷脂等,尤其是亚麻酸对促进大脑的发育很重要。但孕妇还要注意,核桃中的脂肪含量非常高,吃得过多必然会因热量摄入过多造成身体发胖,进而影响孕妇正常的血糖、血脂和血压。

孕期妈咪嘴馋,这11种零食推荐给准妈妈,杏仁要特别注意了

还有很多水果,如苹果、梨、桃子……这些都是非常有营养的,就不再举例了。

需要注意的是,孕妈咪需要控制吃零食的数量哦。一次不能吃太多,孕期也是要注意体重的控制,不做“超标”孕妈咪。除了正餐可以选择少吃多餐之外,吃零食时候也要有所节制,不要一下子吃得太多。

孕期妈咪嘴馋,这11种零食推荐给准妈妈,杏仁要特别注意了

尽量吃点天然的食物,两餐之间可以补充水果,牛奶,水果蔬菜干,奶制品(奶酪条,乳饼,奶片等等),坚果(葵花,花生,开心果,芝麻等等),干红枣,没添加食品添加剂的豆类食物。

而零食的保质期可是需要注意的,开封之后的零食要在规定的时间内吃完,别放几天都感染细菌后再去吃,孕期拉肚子可是会影响妈妈以及胎儿的健康的,不要因为一时的疏忽引来不必要的麻烦。

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