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准妈妈孕期饮食要诀,对缓解孕 坐月子事事要忍,但这9件事却

看点1:准妈妈孕期饮食要诀,对缓解孕吐和促进胎儿发育太管用了

标签: 营养 便秘 DHA 水果 叶酸

准妈妈孕期营养饮食很重要,以下的营养公式可以帮助你更好地记忆,比死记硬背那些营养条例要有趣得多,你在轻而易举记住这些公式的同时,再把它们运用到孕期的日常饮食中,不仅可以确保营养的全面,也对缓解孕吐很有效,胎宝宝也会更加健康哦。

准妈妈孕期饮食要诀,对缓解孕吐和促进胎儿发育太管用了

1、面包片+苹果+姜茶=缓解孕吐

淀粉类食品可减轻呕吐。起床后,可以先吃些烤面包干、馒头干、饼干等食品,不要让你的胃空着。早上吃苹果,呕吐远离我,另外,喝点姜茶,对抑制晨呕也有不错的效果哦!

2、鸡肉+原味酸奶+果仁=补充营养

富含蛋白质的食物对你和胎宝宝的组织生长很重要,孕期对蛋白质的摄入需满足胎盘、乳房、子宫和母体内不断扩充的血容量的需求,另外,蛋白质还能帮助修复因孕期激素改变而受损的细胞。

准妈妈孕期饮食要诀,对缓解孕吐和促进胎儿发育太管用了

3、鱼+橄榄油+牛油果=宝宝智力发育

鱼类中的脂肪对胎宝宝的脑组织和神经中枢很有帮助,这种构建大脑的脂肪称为DHA,为了避免汞和其他污染物,你可以选择一些安全品种的鱼类来吃。

DHA 的食物来源:芥菜籽油、亚麻油、果仁。

准妈妈孕期饮食要诀,对缓解孕吐和促进胎儿发育太管用了

4、豆类+加强谷类=预防胎儿缺陷

豆类特别是扁豆富含蛋白质、维生素B1、维生素B2、烟酸等,含铁量是其他豆类的两倍,叶酸的含量也较高。与谷物配合,可以很好地预防胎儿缺陷。

5、草莓+红椒+香瓜=预防早产

新的研究指出,孕妇多吃含红色和橙色的果蔬,可以降低早产的几率,因为这类果蔬富含抗氧化剂的类胡萝卜素,可以保护细胞免于受损而导致疾病,避免早产的发生,另外还可以补充维生素C。

准妈妈孕期饮食要诀,对缓解孕吐和促进胎儿发育太管用了

6、奶制品+鱼=强壮骨骼

摄取的钙不足会导致孕妈妈骨质的流失和牙齿的损坏,因为不管母体缺钙与否,胎盘都会主动从母体向胎儿转送钙,增强对钙的需求,这就会使准妈妈本来钙不足的现象更加严重,很有可能导致以后中老年时期的骨质疏松。

7、全麦+饮用水=预防孕妇便秘 

准妈妈日常饮食中需要25~35克的纤维素,一般来说早中晚餐各需10克,这样才能有效预防便秘。另外,准妈妈在一天中需要补充足够的水分,如果只摄取纤维素而没有饮用足够的水,就不能很好地促进胃肠的蠕动。

纤维素的食物来源:豆类、水果、蔬菜。

准妈妈孕期饮食要诀,对缓解孕吐和促进胎儿发育太管用了

看点2:坐月子事事要忍,但这9件事却是越忍越错,让你的月子白坐还落病