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35+晚孕妈妈产后如何瘦身? 女性生育后恢复身材,学会这几

看点1:35+晚孕妈妈产后如何瘦身?来看看孙俪、赵微、李嘉欣的瘦身宝典

标签: 产后 营养 穿着 哺乳 T恤

都说女人怀孕要趁早,可是因为等到各种条件成熟时,一不小心就高龄了。哺乳期结束后,如何恢复从前的苗条身材,成为晚孕妈妈最关心的问题。看看小编总结的小妙招,怎样做一个身姿曼妙的时尚辣妈。

35+晚孕妈妈产后如何瘦身?来看看孙俪、赵微、李嘉欣的瘦身宝典

先来问问自己:

是不是有了宝宝,你就理直气壮地穿着大号T恤,不在乎胖胖的小肚腩和大腿上的赘肉了?也许一开始你还会说:“这是做妈妈的专利!”可是随着宝宝慢慢长大,那些怀孕前的漂亮衣服还是不能穿,你是不是开始有点着急?尤其是看到那些刚生完宝宝的女明星们很快就光鲜亮丽地站在了舞台上,除了羡慕,还有一丝小小的妒忌吧?

产后瘦身如何把握好时机

在产后的6个月,妈妈身体内的激素会迅速恢复到原本的状态,新陈代谢的速度也会恢复正常,身体进入到了最佳的减肥时期。对于35岁以上的晚孕妈妈来说,这6个月可以说是减重的“黄金时期”。如果这6个月内能恢复到孕前体重,在8~10年后,体重平均会增加2.4千克;如果体重无法下降,则8~10年后,平均体重会增加8.3千克。好好把握这200个日日夜夜,来收获最好的减肥效果吧!

35+晚孕妈妈产后如何瘦身?来看看孙俪、赵微、李嘉欣的瘦身宝典

产后妈妈注意事项

● 生产后的晚孕妈妈,身体正处于最虚弱的状态,因此月子期间不可减肥。

● 坐完月子后也不要立刻开始减肥,产后6周可以根据自身情况酌情开始运动。

● 产后2个月可以适当加大运动量,并减少一定食量。

● 无需母乳喂养的妈妈在产后4个月可加大减肥力度。

直击赘肉“重灾区”

常听到这样的说法:生孩子要趁年轻,年纪大了体形不好恢复,吓得35岁以上的晚孕妈妈都在嘀咕,本来一尺九的小蛮腰,万一产后变成两尺五怎么办?其实,身材胖瘦主要取决于饮食和锻炼,晚孕妈妈只要控制好饮食的摄取量并坚持锻炼,一样可以恢复产前的曼妙身材。(1尺=33.3厘米)

1号重灾区:腹部

应对方法:腹式呼吸法

吸气时全身用力,此时肺部及腹部会充满空气鼓起,但还不能停止,仍要使尽力气持续吸气,不管有没有吸进空气,屏住呼吸4秒钟,此时身体会感到紧张,接着用8秒的时间,缓缓地将气吐出。

饮食:选择全麦食物

Penn State大学曾让50个腹部肥胖的人进行一项长达12周的减肥实验,25人吃全麦减肥餐,另一半则吃加工过的、非全麦的减肥餐。结果发现,他们的体重下降速度差不多,但是吃全麦减肥餐的那组腰围,比另一组减了一倍之多。

运动:尝试多种有氧运动

仰卧起坐是大家常用的腹部减肥方法。但只做仰卧起坐是不够的,还需要结合一些运动量较大的有氧锻炼,如跳绳、慢跑以及骑单车等。

2号重灾区:大腿

应对方法:“v”型瘦腿法

仰躺,双手放在骨盆处。双腿向上抬起,垂直于地面,脚尖绷直。保持上半身不动,双腿向两侧打开,形成“v”字型,停留数秒后回到并拢姿势。

饮食:充分利用营养素

维生素A 、维生素E、B群维生素及钾、钙 、纤维素等都是瘦腿必备的营养素,它们有利于排毒和消肿,促进脂肪燃烧。这些神奇的“美腿标兵”,就藏在我们常见的食物里,比如番茄、芝麻、红豆、香蕉、芹菜等。

运动:坚持持久运动

产后的妈妈都想让大腿的线条更加优美,可以选择慢跑和慢走的锻炼方式来进行瘦腿。最好每天早晚各运动一次,每次20~30分钟,强度保持在低至中等水平就可以了。要知道,运动时间的长短,比运动的剧烈程度要更加重要。

3号重灾区:臀部

应对方法:臀部“行走”

坐在地上,双腿伸向前方,手放在膝盖上,先提起右臀及右腿,膝部微屈,将右脚滑向前方;再提起左臀和左腿,膝部微屈,将左脚滑向前方。如此用臀部向前行走10步,然后交替移动左右臀向后退行10步。

饮食:减少动物性脂肪的摄取

食用过多的奶油或乳酪,不仅易使血液呈现酸性、易于疲劳,也会让脂肪囤积于下半身,造成臀部下垂。产后妈妈的饮食最好选择大豆之类的植物性蛋白质,或是热量低且营养丰富的海鲜。

运动:瑜伽

瑜伽中有专门针对臀部减肥的动作,可紧实臀部肌肉。长期练习瑜伽,能增强身体的柔韧性,修饰全身的曲线。

35+晚孕妈妈产后如何瘦身?来看看孙俪、赵微、李嘉欣的瘦身宝典

大龄明星妈妈的 瘦身宝典

李嘉欣的神奇菜单

● 炖鸡肉:鸡肉蛋白质多,但脂肪比猪肉少,去皮后脂肪更少。

● 鱼汤:其蛋白质容易被产妇吸收,清淡少脂肪,易下奶,食用分量多些亦可。

● 西蓝花牛肉:补充产后铁质的大量流失。

● 车厘子:含矿物质和抗氧化元素,有补血的功效;糖分及碳水化合物都少,是瘦身之选。

孙俪的瘦身真经

● 注重养生,从不节食,饮食清淡。

● 保持膳食平衡:每餐都要保证摄入适量的蛋白质、谷物和蔬菜,还有少量的优质油脂。

● 健身是每日的必修课,坚持才有成效。

● 练习高温瑜伽,调节心情。

赵薇减肥的三件事

● 早上起床,先喝一杯白开水,既可以排毒,又可以补水。

● 空腹吃15颗干红枣,促进肠胃蠕动,益气健脾。

● 在清晨日出前两小时和下午日落前两小时练习瑜伽。

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看点2:女性生育后恢复身材,学会这几招就够了!

一般来说,在孩子断奶后,那才是开始减肥的关键时刻,我就在断奶后的两三个月里瘦下来的,一个是开始控制饮食,当然营养还是要均衡的,否则一下子会受不了的,然后就是每天坚持做有氧运动,可以摇摇呼拉圈,跳跳健身操,跑跑步,跳跳绳什么的。这个时候一定记住坚持。很快就会瘦下来的,这不现在的我以前的衣服都能穿下了,而且还没走形。

女性生育后恢复身材,学会这几招就够了!

一、产后前10日运动

1.起床活动:经阴道分娩的产妇,产后6一12小时内起床稍事活动,产后第2日可在室内随意走动,行会阴侧切或剖腹产的妇女,可推迟到产后第3日起稍事活动。

2.产后第1日,在床上做抬头运动:仰卧,两手置腹部,头从枕头上抬起。可连做两个8拍。

3.产后2一4日,在床上做上上肢运动:仰卧两臂水平外展,然后内收,做两个8拍。将上臂举过头部,再慢慢收回。做两个8拍。

4.产后5一9日,可在上述动作后加做下肢曲伸动作及缩肛运动:仰卧,两手平放于躯干两侧,将右下肢向腹部屈曲,然后放平伸直。左下肢做同样动作,共两个8拍。

另外,有节奏地做肛门收缩、放松动作,也做两个8拍。

女性生育后恢复身材,学会这几招就够了!

二、产后10天开始做整套保健操

第一节深吸气运动:仰卧,两臂直放于身旁,先深吸气,腹壁下陷,然后呼气,做4个8拍。

第二节缩肛运动:仰卧,两臂直放于身旁,交替做肛门的收缩与放松运动。做4个8拍。

第三节伸腿动作:仰卧,两臂直放于身旁,双腿轮流上举和双腿并举,与身体保持直角。做4个8拍。

第四节腰背运动:仰卧,髋和腿略放松,分开稍屈,尽为抬高臀部及背部,使之离开床面。做4个8拍。

第五节仰卧起坐:仰卧,两手叉腰坐起,两腿伸直。做4个8拍。

第六节腰部:跪姿,两膝分开,肩肘成垂直。双手平放床面,腰部做左右旋转动作,做4个8拍。

第七节全身运动:跪姿,双臂支撑床面,左右腿交换向背后高举。做4个8拍。

女性生育后恢复身材,学会这几招就够了!

产后保健操的伸腿和仰卧起生动作可以增强腹肌张力;缩肛动作能锻炼盆底肌和筋膜,改善阴道松弛状况;胸膝卧位可以预防或纠正子宫后倾。上述动作一般每日3次,每次15分钟左右,运动量应逐渐加大。