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产后怎么恢复和健身?看看德国 产后例假来的早与慢,难道和遗

看点1:产后怎么恢复和健身?看看德国那些产后复建课吧

标签: 产后 背巾 背带 健康

在德国,产后的6-8周被称为产褥期(Wochenbett)。医生和助产士都推荐产褥期内的产妇尽量卧床,若身体允许,可以做简单的盆骨肌肉练习(Beckenbodengymnastik)。顺产6周后,破腹产8-10周后,产妇就可以开始规律的参加产后训练课了。下面就来介绍一下我了解的德国的产后课程吧。

Rückbildungsgymnastik 产后体操课

我是在一个带有产科的医院里上的这课,白天的课一般都可以带着小宝宝同去(有kinderbetreuung),但傍晚的课医院默认至少有爸爸可以在家带娃,一般都不可以带小宝宝同去。课程是每周一次,固定的时间和地点。所以如果爸爸比较忙的话,夫妻双方要协调好时间。

课程都是有一个助产士(Hebamme)或者理疗师(Physiotherapeut)现场指导。一开始会有一个热身的过程,然后会陆续做一些针对盆骨肌肉,腹部,腿部,背部和胸部肌肉的训练。老师一直强调,要根据自己的身体状况量力而行,她也会纠正学员的不良姿势。在做腹部训练时,老师会检查学员的腹直肌分离情况再做建议。我个人的感觉是,运动量不大,也不难。新妈妈们要牢记的是,每天坚持在家做15分钟,比每周一次两小时要有用得多。

参加这个课程也是一个很好的认识其他新妈妈的机会。老师很鼓励所有的妈妈课下一起去喝个咖啡聊聊天。新妈妈会有各种各样的烦恼,跟不处在同一个处境的人诉说,可能得不到想要的理解和共鸣,而这也是心理修复的必要之处。我们当时课下都带着小宝宝们去医院的咖啡馆喝咖啡,吃蛋糕,聊天。一开始宝宝们还小,话题大多在睡眠和母乳,随着宝宝们逐渐长大,话题也延伸到了辅食和幼儿园的申请等等。我上第一节课的时候,兰只有4个月,是整个课里不多的可以自由翻身的宝宝,再加上她特别喜欢趴着,当其他宝宝都躺着时,她趴在那儿,脖子高昂,有一种雄赳赳气昂昂跨过鸭绿江的气势。最后一堂课时,她已经6个多月的,已经开始肚子贴在地上到处爬了,给她一个球,她就在场地中央追着球匍匐前进。

这个课程公保全款报销10节课。我参加的这个课程只需要在报名时留下保险号,医院自动跟保险公司结算。但是每一节课都需要签到。

Rückbildungsyoga 产后瑜伽课

产后瑜伽课跟产后体操课相比,换汤不换药。每个医院或者机构开这个课程的强度可能不一样,所以报名前请咨询负责人。我所参加的这个课程是产后体操课的后续课程,强度和对肌肉的力量要求要高很多。在产后体操课上,老师不会要求我们做平板支撑和长时间的拉伸,但是这个课上会。跟我一个产后体操班的妈妈也在第一个课程完成后参加了这个课程,跟我有类似的体会。这个课程保险公司不给报销。

Laufmama 公园健身课

我是在TK(一个公立保险公司)的官网上搜索到这个课程的。我知道TK每年可以报销两个健康类课程,所以就像搜一搜有没有是可以带着宝宝的。结果就找到了这个由Laufmama提供的课程,有兴趣的妈妈可以去他们的官网上看看在你们的城市有没有点。如果出勤率达到80%以上,TK报销80%的费用。其他的保险公司请先咨询。

一堂课由推着婴儿车绕公园跑两圈作为热身开始,然后我们在篮球场上或者草坪上做一些深蹲,迈步,接力跑,俯卧撑之类的联系。老师会带一个小工具,譬如跳绳,锻炼臂力的拉绳。

室外活动要看老天爷是否赏脸,我们组建了一个Whatsup群,如果天气预报显示下雨,我们就提前警告,当天再根据具体天气情况提前一个小时确认。自豪的是,大部分的妈妈都是风雨无阻型,小雨毛毛雨根本阻挡不了我们的热情。记得有一节课时上到半小时开始磅礴大雨,我们把宝宝放进婴儿车,给他们套上雨罩,然后我们转移到大树下,还是会淋到雨,但继续练习。

这是我最喜欢也最享受的一个课程。原因有一下几点:

1. 上课地点在公园里,大部分时候在草坪上或者草坪旁边的篮球场上。清晨的公园空气清新,草地的草香伴着偶尔的鸟叫声,再加上人运动时饱满的精气神和自我感觉到的浑身正能量,让人心旷神怡和自我陶醉。

2. 参加这个课程时我身体恢复得更好了,如果前两个课程都还是在产后修复,这个课程已经属于运动课了,让我很是享受自己的进步。

3. 前两个课程,大家在封闭的教室里都尽量保持安静,没有闲聊;在公园这个开放的环境中,你一句我一句,你逗逗的娃我逗逗你的娃,一个小时很快就过去了,还有点儿舍不得。

附一张图吧,我们人不多,但是都很开心啊!

产后怎么恢复和健身?看看德国那些产后复建课吧

Laufmama 公园健身课

Kanga-Training 背带健身课

Kanga,特指一种非洲的女子服装,由长长的一块布裹在身上。

这里的Kanga-Training指的是妈妈用背带或者背巾背着宝宝一起健身,适用于三个月以上的宝宝。有的宝宝特别抗拒背带,但我家宝宝很是喜欢,尤其是在里面睡大觉,我于是报名了这堂课。我六月报名,被通知等待,一直到九月收到回复说有位子。但是开课的地点太远,所以最后我没有去。在北威州有一个叫做“Elternstart NRW”的项目,可以提供参加5次背带健身课的经费,有兴趣的妈妈也可以搜搜你们那儿有没有这门课。

产后怎么恢复和健身?看看德国那些产后复建课吧

背带健身课

其实产后恢复不是一定要参加某个课程,去公园散步,去郊外爬山,在家跟着网络视频做体操都是很好的方式。而且,我相信还有很多很多其他的项目和课程,人多力量大,如果你知道,就一起分享吧。

看点2:产后例假来的早与慢,难道和遗传因素有关?医生道破真相!

生完孩子以后,每个宝妈来例假的时间都不同,有的没满月就来例假,有的要产后一年半多才来。为什么会出现这种情况呢?有位宝妈说,产后例假来的快慢,和遗传因素有关,通常母亲什么样,女儿也基本一样。

产后例假来的早与慢,难道和遗传因素有关?医生道破真相!

对此,很多宝妈众说纷纭,各有各的道理:

@玩玩:没有,我妈一年多来的,我五个月就来了,还是恢复的好不好的关系。

@Serena好瞌睡:我妈生完我一年才来,我生完4个半月来,两人都是纯母乳喂养,差的时间挺多的。

@星儿1477799:不是的,有的人喂母乳期间不会来月经,难道是因为恢复不好。我20岁生孩子哺乳8个月都不来,隔奶后马上来。

其实总结下来,医生道破真相!产后例假来的早晚与哺乳、奶量多少、营养、和遗传等因素有关,所以产后来例假并没有时间规律。

产后例假来的早与慢,难道和遗传因素有关?医生道破真相!

大部分宝妈在产后首次来例假,都会比平时的量要大的多,几天下来都没有减少的趋势,那是由于产后体内雌性激素还没有恢复到正常,影响了子宫内膜脱落,导致出血量大,这都是正常情况,可是如果例假超过一个星期或者异常,那么就要咨询下医生了。

产后例假来的早与慢,难道和遗传因素有关?医生道破真相!

而产后例假来的快慢还与宝妈的心情有关,所以产后宝妈们一定要保持良好的心态,平时注意休息和饮食,尽快将身体调理好,话说回来,宝妈们,你们在产后多久才来例假的呢?