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产后如何恢复好身材,产后恢复 产后恢复做对这5件事,轻松变

看点1:产后如何恢复好身材,产后恢复全攻略

标签: 亲子 产后 营养 便秘 女性

后新妈妈是非常幸福的,看着自己的小宝宝呱呱坠地特别开心,但是新妈妈们也会遇到很多烦恼:产后变胖了,产后皮肤变差,甚至生活不甜蜜。很多人都问产后恢复全攻略是什么。而新妈妈们为了保证母乳的质量。会进补很多有营养的食物,体重难以减少甚至增加,导致产后肥胖。产后出现问题不只是体重增加这么简单,更多的是会伴随食欲不振、高血压、心脏病等疾病。产后如何恢复好身材?

女性一般在产后42天后,子宫恢复良好、无感染情况下进行一次盆底肌肉的检测。明确损伤程度,然后根据损伤程度进行产后恢复治疗,严重的盆底损伤应在正规医院进行产后恢复,损伤较小的可以自行在家进行产后恢复。所以,回来产后修复中心将这些产后恢复全攻略带给大家~

产后如何恢复好身材,产后恢复全攻略

产后恢复全攻略—提肛运动:小提肛,大作为

产后恢复全攻略中提肛运动俗称憋尿动作,产后恢复具体方法是:每天1~2次,每次20分钟。前10分钟,先收缩3~5秒,再放松3~5秒,如此反复;接着收缩1秒,放松2秒,连续5次,间隔休息5秒,持续10分钟。产后恢复好身材so easy~

产后恢复全攻略,锻炼时切记:尽力避免腹肌和双侧大腿附近的肌肉与盆底肌肉同时收缩,否则事倍功半。 提肛简单易行,不仅锻炼骨盆底的肌肉软组织,而且能让盆骨穴位得到按摩,对于孕妇、肥胖者,尤其是长期便秘者有很好的治疗作用,可改装尿频、尿失禁、下腹胀痛。产后恢复好身材,好简单哦~

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产后恢复全攻略—盆底康复操

产后恢复全攻略,盆底康复操可以在第一时间内进行针对性锻炼,如呼吸运动、提肛运动、臀部运动等。产后恢复时在给婴儿喂奶时,产妇的头、颈、肩容易受累,产后恢复的抬头运动对防止头部、颈部和肩部劳累,缓解其压力有一定的作用。

另外,由于有坐月子风俗,一些妈妈会按照风俗在家坐月子,但躺床上时间久了易致下肢血液循环不畅,发生静脉栓塞,产后恢复的腿部运动能促进血液循环,坐月子的妈妈不妨进行早期的针对性锻炼。产后恢复好身材很简单~

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产后恢复全攻略的盆底康复操:

第1节:产后恢复呼吸运动

去枕平卧,双手放在腹部,吸气时腹部肌肉尽量收缩,产后恢复呼气时尽量放松。

第2节:产后恢复提肛运动

产后恢复做收缩阴道肛门的动作,明显感觉会阴部肌肉向头侧收缩,之后尽量放松为一组。

第3节:产后恢复臀部运动

产后恢复全攻略,吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩,呼气时放松。

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第4节:产后恢复抬头运动

产后恢复吸气时下巴尽量上抬,呼气时下巴尽量向胸部靠拢。

第5节:产后恢复腿部运动

产后恢复吸气时一脚底平贴床面曲腿,脚后跟尽量靠近臀部,呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿,动作同前。

要想避免产后肥胖,一定要做到饮食均衡,营养协调。产后恢复的饮食中保证充足的维生素、蛋白质、矿物质是十分有必要的。尽量少吃高油脂的食物,在食用奶制品的时候,尽量选择低脂或者脱脂牛奶。如果产后恢复的体重超过了正常范围,就要开始考虑减肥了。但是,哪种产后恢复的减肥方式是最好的呢?

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一、产后恢复好身材—瑜伽

瑜伽,是对女性身体塑形最好的一种运动方式。产后减肥最重要的一点就是塑形。如果体重下来了,但是身材成了直线条,因此塑性很重要。

每次的运动时间最好控制在半个小时以内,一周两次就可以。太多的运动反而不利于产后恢复。

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二、产后恢复好身材—游泳

游泳,是一项能够锻炼全身肌肉的运动。游泳,能够充分燃烧孕妇体内的脂肪,增强身体体质。但是一般建议分娩后6个月再考虑游泳,这个时候子宫基本恢复正常,孕妇身体也可以接受这个强度的运动。产后恢复有方法~

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三、产后恢复好身材—亲子操

现在西方比较流行亲子操,照顾孩子和减肥瘦身两不误的一种运动方式。母子两个人可以一起玩的很开心,同时还不影响我们的减肥大业,真正的做到了一举两得。

看点2:产后恢复做对这5件事,轻松变辣妈身材!

很多妈妈在经历过怀孕、分娩、坐月子之后,体重直线飙升,若是在坐月子时不注意,往后更是难以恢复身材。那么坐月子的时候那么多禁忌,是不是都不能运动呢?也不尽然,虽然在坐月子期间不能过多、过重的运动,但是在身体允许的情况下还是可以进行轻微的运动的。只要身体允许,会阴也无破裂,产后12小时就可坐起来吃饭喝水,24小时即可下床做一些换尿布的事;产后10天就可做一些轻微的家务,但要注意不要久蹲,用力过猛,以免腹压增高使生殖器受损。另外第一次下床最好有人陪伴。

产后恢复做对这5件事,轻松变辣妈身材!

【多吃新鲜蔬菜和水果,少吃干果、少饮果汁】

新鲜蔬菜、水果中富含维生素C、膳食纤维等营养素,食物热量密度也比较低,就餐时多吃新鲜蔬菜可以增加热量消耗。但也有一些新妈咪以大吃特吃水果的方式来满足嘴馋,或以水果餐当作正餐,这也是不科学的,水果毕竟含有较高的糖分,香蕉中也含有较高的淀粉,因此,每天吃水果的量应大概控制在300克左右。果汁的饱腹感没有新鲜水果那么明显,新妈妈也要少喝;而干果去掉水分后热量密度直线上升,新妈妈也要尽量少吃甚至不吃。

【心态愉悦】

产后恢复做对这5件事,轻松变辣妈身材!

女性生产之后,由于女性要照顾好自己的宝宝,还要调养自己的身子,另外自己的身材又变形了,产妇们的心情也会受到影响。不过沉闷的心情还是会影响到女性的身子恢复以及食欲。

想要提高产后减肥的效果,产妇们需要保持愉悦的心情,心情愉悦有利于身材的恢复。要是太过于伤心和低沉,那么身体很可能会分泌出一些不利于脂肪分解的物质,从而影响到产妇的减肥效果。

【产后骨盆恢复】

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选择软硬度适当的床垫:

床垫太软,在睡觉时会使身体下坠,太硬的话则可能对骨盆造成压迫,使骨盆歪斜,因此,新妈妈应该选择一款软硬度适中的床垫,使我们在仰卧时身体曲线与床垫完全嵌合,整个身体一起为脊柱提供水平支撑力。刚生完,新妈妈也可采取侧卧也仰卧相互交替,来帮助骨盆的恢复。

放下你翘起的二郎腿:

很多人一坐下,就喜欢翘起二郎腿来,其实,长期跷二郎腿,会使骨盆一高一低,如果身体长期总处于这种状态,在不知不觉中就会造成骨盆和腰椎歪斜,甚至出现肌肉劳损,因此,新妈妈在坐着的时候,一定要保持正确的姿势,使腰部挺直,向椅背靠拢,最好在椅背后放腰垫,使腰部处于舒适放松状态。

适当的骨盆运动少不了:

生产过后骨盆肌肉会因为过度扩张而变得薄弱,因此,产后新妈妈应该适当运动这些肌肉,使之逐渐恢复到强健的状态,如产后瑜伽是个不错的选择。但如果生产时用力过猛造成耻骨联合分离过度而骨盆疼痛厉害的,可以适当减少活动,行走时减慢步幅,以减少骨骼间的摩擦和韧带的牵拉。也可以适当使用骨盆腰带,以保护盆骨作用,再严重点的可以在医生的指导下使用骨盆夹板等,待骨盆疼痛消失后再适当进行骨盆运动。

加强骨质营养很重要:骨盆的成分无非是骨质,骨质够强健,骨质也不太容易损伤了。因此,孕妇应该在孕期就要加强锻炼,多吃含钙、维生素C丰富的食物,如牛奶、鱼汤、骨头汤等,同时,适当地晒下太阳,促进人体对钙的吸收。

【不要忽视收肚】

其实利用生产的机会来调整体型,或者改善身体上的一些症状,是一个很重要的时机,所以很多人会在这段期间用束缚,套装,达到调整体型的目的!

松弛的肌肤、堆积的脂肪和凸出的肚子!这情况对于刚生产完的妈妈而言,一定不陌生。甚至还有好多,宝宝都六七个月了,看上去仍旧像怀孕5个月的样子。

曾经,我也跟许多妈妈一样,天真的认为只要宝宝一出世,就会恢复到孕前的体形和尺寸。但实践证明,实际上,这一过程远比我想象的时间更长,而且更难[郁闷]

后来产科上班的阿姨介绍我去购了一套,束缚的,试了试挺好的,喂奶很方便,看起来很小可是穿上舒服极了,不觉得勒,于是我就每天坚持穿了,大概俩月下来,我减了有 23金,大肚子完全紧致了,整个人都不臃肿了。真的很高兴

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【产后驼背注意】

当胎儿在怀孕期间增大时,骨盆会发生严重的倾斜,这种变化的意义在于能够继续保持重心,防止身体向前倾斜。耻骨和尾骨向后移动,腰椎曲度增大。这就是所谓的骨盆过度前倾。

为了补偿腰椎前凸,胸椎向后凸出(驼背),将肩膀围起来,并使胸部塌陷。头部微微倾斜(这种情况有时候,比想象的更加严重)

怀孕后期,与乳房相同的后背位置,会凸出很厉害,等生完宝宝就会有更明显的“S曲线”,也就是明显的驼背。

生完宝宝,脊柱、体型变化如果产后没有强烈意识纠正或外界姿势干预就不会消失。分娩后,身体需要在所有活动中保持正确的姿势,以帮助脊椎重新排列,并恢复正常的弯曲度。

产后的一段时间,女性还没有完全从怀孕和分娩时的压力中恢复过来。然而,在这段时间里,她必须照顾自己的宝宝——哺乳、洗澡、提水、照顾其他一切事情。

错误的姿势会导致背部疼痛、膝关节疼痛和身体其他部位的疼痛。