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孕妇体操

标签: 怀孕 运动 孕妇运动
孕妇体操是一种适合孕妇做的体操,它可以增加腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的张力和弹性,使关节、韧带松弛柔软,也能缓解准妈妈的疲劳和压力,增强自然分娩的信心。不过,在练体操时要注意运动时间、运动量、热身准备,防止过度疲劳和避免宫缩!
孕妇体操

孕期体操是什么

孕期体操是一项有助于孕期准妈妈们身心健康的运动,处于孕期的准妈妈们在怀孕阶段不免遭受各种身体的变化与不舒适,那么要如何缓解因怀孕而导致的身体不适等症状呢,孕期体操就是很多准妈妈们的选择,接下来,让我们一起来了解一下孕期体操究竟是什么吧! 怀孕过程中,准妈妈的身体会产生体态与骨盆腔器官的变化,加上整个孕期增加10~15公斤的重量,以及激素影响结缔组织与骨骼肌肉的负荷能力,此时维持良好的姿势,例如避免久站、坐着时背部能垫上抱枕等,都能避免或减轻孕期的不适与身体酸痛。准妈妈若能作些适当的活动,可以帮助全身肌肉放松,更利于日后的临盆待产。孕期体操就是一个帮助准妈妈们缓解各种不适的极好选择,做孕期体操可以降低肌肉的紧张性、增加产道肌肉的强韧性以应付冗长的产程,并能达到控制孕期体重、促进血液循环、使精神愉悦等效果。准妈妈们在怀孕的三期中,可以选择孕期体操进行锻炼,在锻炼的过程中,带着愉悦的心情迎接宝宝的到来吧!

孕期体操怎么做

孕期体操锻炼可以增加腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的张力和弹性,使关节、韧带松弛柔软,有助于分娩时肌肉放松,减少了产道的阻力,使能较快地通过产道。想要了解孕期体操怎么做吗?妈网百科在这里为你解答。 脚腕的运动 胎儿体重日益增加,为了能轻松行走,孕妇需要使自己的脚腕关节变得柔韧有力。另外,此体操还有助于消除妊娠后期的脚部浮肿。 1、仰卧。 2、左右摇摆脚腕10次。 3、左右转动脚腕10次。 4、前后活动脚腕,充分伸展、收缩跟腱10次。 脚部运动 1、把一条腿搭在另一条腿上,然后放下来,重复10次,每抬1次高度增加一些,然后换另一条腿,重复10次。 2、两腿交叉向内侧夹紧、紧闭肛门,抬高阴道,然后放松。重复10次后,把下面的腿搭到上面的腿上,再重复10次。 腹肌运动 1、单腿曲起、伸展、曲起、伸展,左右各10次。 2、双膝曲起,单腿上抬,放下,上抬,放下,左右各10次。 骨盆的运动 1、单膝曲起,膝盖慢慢向外侧放下,左右各10次。 2、双膝曲起,左右摇摆至床面,慢慢放松,左右各10次。 盘腿运动 放松耻骨联合与股关节,伸展骨盆底肌肉群。这样胎儿可顺利通过产道。 1、笔直坐好,双脚合十,用手拉向身体,双膝上下活动,宛如蝴蝶振翅,10次。 2、同一姿势,吸气伸直脊背,呼气身体稍向前倾,10次。 ...

孕期体操的好处

孕期体操和瑜伽是两项最受孕妇欢迎的运动,只要医生并未对你要求禁止做运动,就可以根据自己的爱好、身体情况、怀孕周期等,选择适合自己的运动来锻炼身体。适当进行身体的锻炼,不仅能帮助孕妇保持良好、均衡的体重,还有助于顺利的分娩。特别是想通过顺产分娩的孕妇,就更应重视孕期的锻炼。 1、通过坚持孕期体操,可以增强腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的张力和弹性,在分娩时会帮助减少产道的阻力。 2、在缓解身体疲劳和放松心情上,孕期体操也能起到一定作用。通过身体的舒展,会暂时忘掉不愉快和烦恼。但除了刚提及的一些动作要注意外,在时间上也一定要合理的安排,如果自己感到累时一定要停下来休息。 3、孕妇体操还可以预防腰痛发生。背靠墙壁站立,全身贴近墙壁,张开双脚与肩同宽,膝盖与脚尖保持平行。尽量减少腰部和墙壁之间的空隙,如感困难,可以将双脚前移至距离墙壁20厘米左右的地方。然后上体贴住墙壁,下蹲至膝盖半曲。然后慢慢恢复成原来的站姿。如此反复练习,就能够预防并缓解孕期腰痛的出现了。 4、可有效地缓解腿部的沉重感。双腿前后张开,前腿弯曲,后腿伸直,练习小腿的伸展。后腿脚跟要着地,后腿脚尖往前,身体不要弯曲,臀部不要翘起。通过做小腿伸展运动,可以在一定的程度上缓解腿部的沉重感。 ...

孕期体操什么时候做

孕期体操是一套适合孕妇做的运动,它可以有效的调理生殖系统及内分泌系统,从而为胎儿的生长发育提供了良好的微观环境,体操调理消化系统,保证有足够的营养供给胎儿。不过,孕妈们在做孕妇体操的时候一定要把握好做体操的时间,在最佳的时间里做孕妇体操,才能将其好处发挥到最大,野菜最有益于孕妇与胎儿的健康。 孕妇体操可于怀孕3个月后开始,每天坚持练习,动作要温柔,运动量以不感到疲劳为宜。做操时可以放些优美的音乐,帮助调节情绪。 孕期运动最佳时间:从怀孕后4个月开始,到怀孕7个月为止。如果你生活在城市中,从16:00~19:00之间空气污染相对严重,准妈妈做运动或者外出最好避开这段时间。早晨不适合做孕妇体操,孕妇最好避开早晨的时间做孕妇体操。

孕期体操的注意事项

孕期是一个特殊的时候,怀孕时候的准妈妈们是“千金之躯”,一定要谨慎对待。在怀孕期间很多准妈妈们都在做孕期体操,那么,在做体操娥时候需要注意的事项有哪些呢? 孕妇体操虽然对孕妇身体有很多好处,但是在做孕妇体操时有些事项也需要多加注意。孕妇刚开始做孕妇体操时,要遵循循序渐进的规则,开始时不要做一些强度很高的动作,待身体对一个动作适应后再慢慢增加其他动作,强度和时间也可以慢慢增加。孕妇在做完孕妇体操后,会感到身体通畅,并且会有轻微的疲倦感觉,孕妇这时要减少运动量,进行适当的休息,可以躺着休息一会。另外,孕妇在觉得身体不舒服时,最好不要做孕妇体操。早晨不适合做孕妇体操,孕妇最好避开早晨的时间做孕妇体操。孕妇在孕晚期做孕妇体操时,做好挑选一些简单的动作做,这时孕妇的肚子比较大,不适合做一些高强度的动作了。 另外:开始时不要勉强自己,做操次数可依身体状况而定,以后可逐日增加运动量;肚子发胀、生病等身体不舒服的时候,可酌减体操的种类、次数、强度等;猫姿与电梯式体操会使胎儿在腹中逆转,所以怀孕8—9个月时不要做。 

孕妇瑜伽什么时候开始做

大家都听说过孕妇瑜伽,也都大概了解孕妇瑜伽对于孕妇的好处多多,但是对于孕妇瑜伽什么时候开始做却没有一个明确的概念,究竟孕妇瑜伽什么时候才能开始做呢?是不是越早做越好? 其实孕妇瑜伽的练习也是需要看时间的,在适宜的时间内进行练习,才能将孕妇瑜伽的好处充分的发挥出来。孕妇1-3个月的时候最好是静养,3个多月-7个月的时候练瑜伽比较合适,有助于顺产和孩子发育。在怀孕头3个月,胎儿尚处于胚胎阶段,孕妇活动量不宜大,以免引起流产。头三个月里,散步是首选。妊娠各阶段孕妇生理特点各不相同,健身方式应适时调整。妊娠中期,胎儿着床已稳定,孕妇可根据个人体质及过去的锻炼情况,适当加大运动量,作力所能及的锻炼,如孕妇体操、孕妇瑜伽等。但仍应切记不可进行跑、跳等容易失去平衡的剧烈运动。瑜伽练习适宜在怀孕3个月之后。 小贴士: 孕妇在做瑜伽运动时心率不能过快,以不超过最大心率为宜最大心率=(220-年龄)*60%。运动中孕妇如出现晕眩、恶心或疲劳等情况,应立即停止;如发生腹痛或阴道出血等,要及时上医院检查。孕妇在练习瑜伽时还应注意:着装宜宽松舒适,鞋要合脚轻便;及时补充水分,防止虚脱;注意保暖,以免着凉;最好选择空气相对流通顺畅的瑜伽馆,这对母体和胎儿的身心健康均有裨益。总之,各人情况不同,最好在咨询产科医生后,再安排适当的运动。 ...

孕妇便秘如何预防

1、每天起床后空腹喝一杯淡盐水,白天增加饮水量,有效刺激肠蠕动,防止体内因缺水而使粪便无法形成。也可在盐水中加入蜂蜜,对预防孕妇便秘效果更佳。 2、生活要规律。三餐饮食要有所保证,多吃纤维素多的食物以及新鲜蔬果,避免食用 辛辣刺激的食物,少喝软饮料。平时可多喝粥。相对于米饭,粥的口感清淡、稠粘绵密,含有丰富的膳食纤维,更适合孕妇吸收。适合产妇的粥除了一般最常使用的白米外,还可以加入使用糙米、燕麦、各种豆类等多种谷物,如芝麻粥、无花果蜜糖粥、菠菜粥等养生粥。 3、每日定时排便,最好是在早餐后排便,养成良好习惯。 4、适量运动。适当的运动能加强肠胃蠕动,促使孕妇产生便意,孕妇体操三式是个不错的运动方式。

孕早期胎教

从受孕时起到胎儿第一个月,这时母亲的血液已在小生命的血管中缓缓地流动,心脏已经形成并开始了工作。尽管这个时候胎儿还没有任何意识,但应该为胎儿的正常发育以及日后的胎教做好相应的准备。 第1个月的胎教重点——吸收胎教知识,避免繁重劳动 受精卵种植在母亲的子宫内膜这块“肥沃的土壤”上的第一个月,从现代胚胎学的角度讲,正是卵裂期、胚层期和肢节期,其生长速度快得惊人,到第一个月末,胚胎大约已经有1厘米长左右。这时母亲的血液已在小生命的血管中缓缓地流动。如果我们注意给予宝宝适当的物理刺激,将有助于孩子的大脑发育。 方法: 经常散步,听舒心乐曲,调节早孕反应,注意吸收胎教知识,避免繁重劳动和不良环境,丈夫应体贴照顾妻子主动承担家务,常陪妻子消遣,居室环境收拾干净,无吵闹现象,做到不过量饮酒,不在妻子面前抽烟,节制性生活。 1~2个月的胎教重点——散步加孕妇体操,注重情绪调节 这个时期是胚胎发育最关键的时期,这时胚胎对致畸因素特别敏感,因此要慎之再慎,绝不可滥用某些化学药品,或接触对胚胎有不良影响的事物。在养胎护胎与胎教措施的选择方面和受孕一个月时所不同的是要在思想感情上确立母儿同安的观念,以很好地在精神与饮食营养上保护胚胎。这时孕妇的反应比较明显,容易因饮食量过少而导致营养缺乏。倘若发生营养不良,胚胎容易因营养物质缺乏而殒坠,就像果树上结的果子,在水分与养料不足时就容易枯萎掉落。这一点必须引起重视。 ...

孕妇适合慢跑吗

孕期运动方式有很多,比如孕妇瑜伽、孕妇体操、孕期健身操等,这些运动方式都是针对孕妈们专门设计的,对于处于孕期的孕妈们来说也是有益的。慢跑作为一种有益身心健康的运动对孕妈们是否也适用呢?想要了解孕妇适合慢跑吗?妈网百科在这里为你解答。 如果你在怀孕前就经常跑步,那你还可以继续坚持。跑步,特别是慢跑,是锻炼心脏和身体最快速、最有效的方式。而且跑步也比较随意,你可以根据自己的时间来安排运动量。如果你一天总共只有15分钟锻炼时间,那就跑15分钟,如果哪天时间允许,则可以跑上半个小时。不过,由于跑步会给你的骨盆造成相当的压力,所以记住如果你要跑步的话,一定要进行骨盆底肌肉练习,只是在跑步前简单做几个准备活动或者跑步结束后做做放松活动是不够的。 如果你怀孕之前从来没有运动过,就不要选择跑步,怀孕期间并不适合开始进行这项运动。因为无论是否怀孕,跑步都会对膝盖造成一定压力,再加上怀孕期间,你的身体会产生松弛性激素,使你的关节松弛,所以你会更容易受伤。因此,除非你是个狂热的跑步爱好者,否则应避免跑步,或者至少等到生完宝宝之后再开始跑步。你可以坚持散步或其他对于准妈妈绝对安全的活动。

孕期胀气的护理方法

孕妇在孕期属于高度保护对象,因而平时护理时格外的细致,然而当孕妇孕期胀气的时候更应积极护理,不过大家都知道孕期胀气的护理方法是什么吗?接下来孕美人百科就来告诉大家孕期胀气的护理方法有哪些! 1、少量多餐─帮助胃部消化速度进行。 2、养成每天排便习惯─多吃蔬菜水果高纤食物,促进肠胃蠕动。 3、适当运动─透过全身或腰部的肌肉活动可促进肠道的蠕动。一些简易的孕妇体操,或是增加、延长每次散步的时间与次数。 4、服用紫苏饮─取适量紫苏叶加水敖煮,份量、比例不限,可行气、健脾胃。亦可用橘红(新鲜橘子皮)替代紫苏。 5、适量服食辛辣物─生姜、葱白、蒜头这类辛辣物,具有促进肠胃蠕动效果,亦可使身体温热,可适量服食。 6、补充足量水分─早餐前喝开水,每天至少摄取2升的水分。亦可于水中添加些许蜂蜜,防止粪便干结,但以少量为原则。 7、腹部按摩─从右下腹开始,以轻柔力道做顺时钟方向按摩,每次10~20圈,一天2~3次,可帮助舒缓腹胀感。 8、服用胃散─胀气状况严重时,可服用一些市售的胃散(服用前请先向医师询问),只要不长期或大量服用,对胎儿并不会产生影响。

孕中期腰酸怎么办

虽说很多孕妇孕中期都会碰到腰酸的状况,孕中期腰酸是正常的现象。可是腰酸本来就不是意见让人舒服的事情,碰到孕中期腰酸的情况,孕妇该怎么缓解腰酸的状况呢?孕妇腰疼一般是可以缓解的,做好护理很重要。 1、在孕妇腹部扎根带子或专用怀孕腰带,用以支撑孕妇腰部,从而缓解疼痛。     2、保持正确姿势,正确的站立姿势是两腿微分,后背伸直,挺胸,收下颌。如果姿势正确,大肚子也不会很显眼。     3、适当进行运动,选择适合的孕妇体操或游泳,根据个人情况锻炼。可以增强体力。   4、不要睡太软的床,太软容易使腰部下陷,引发或加重腰痛。     5、站起、坐下不要过快,最好手上要有扶着的助力物体。     6、要选择比较舒服的鞋子,不穿高跟鞋,鞋跟保持在3~4cm左右。     7、可以吃一些缓解孕妇腰疼的食物:如主要是富含蛋白质、钙质、维生素B类、维生素C、维生素D的食物。     8、若是孕妇腰疼比较严重,应及时去医院进行检查,以免发生意外。

高龄产妇生二胎如何顺利分娩

对于第一胎剖腹产的高龄妈咪,由于子宫口存在伤疤,坚固性要稍差一些,子宫的疤痕组织也可能缺乏弹性,因此在生二胎时分娩可能会给子宫带来较大压力。那么高龄产妇生二胎要做哪些准备才能顺利分娩、减轻风险呢?下面这些关系到二胎宝宝与二胎妈咪健康的干货,各位高龄妈咪赶紧mark起来! 其实,高龄产妇生二胎也可以平安分娩。只要做好以下几点,生二胎就能更加顺利哦: 1、孕受定期检查。为了避免异常分娩的发生,高龄产妇一定要在孕期做好定期检查,比如唐氏筛查、羊水穿刺等,这些关乎胎儿健康和产妇安全的检查一样都不能落下! 2、做好产前运动。高龄孕妇生二胎前,如果没有异常状况,应该树立信心,选择自然分娩,分娩前多做产前运动,比如散步、孕妇体操等,都是可为顺利分娩加分的。