孕期吃零食真的好吗?

283 人参与 | 时间:2019年12月20日 09:23
孕期吃零食真的好吗?

孕期是一个特殊阶段,每个孕妈妈都希望孕育出一个健康聪明的宝宝,因此在怀孕期间就要注意科学调养身体,尤其是在饮食方面不能掉以轻心,很多女性在孕期总是容易很快就感到饥饿,因此包包里经常会备有一些小零食以便随时裹腹,但是孕期吃零食好吗?

孕期吃零食真的好吗?

孕期吃零食好吗?

在怀孕初期进食不多的情况,适量的吃零食可以提供孕妈妈和胎儿所需要的营养和能量。妊娠中晚期所需的营养和热量,仅从一日三餐中获取显然是不能满足机体需要的,选择健康有益的零食有助于孕妈妈和胎儿的营养需求。

孕期吃什么零食好

水果 水果是最理性,最健康的零食,许多水果都能提供维生素,矿物质等营养物质,所含脂肪不多,热量也少,而且水果含有较多的纤维素和液体,是孕期不可缺少的营养。而孕期易多吃的水果有:哈密瓜,草莓,柑橘,猕猴桃,西瓜等。 摄入一定要注意量,切勿吃太多,造成糖分过量。

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含碳水化合物的食物 含碳水化合物的食物也是孕期不可缺的小零食,如全麦饼干,麦片等,这些食物能够提供热量,而且脂肪低,含纤维多,可以起到饱腹感,也不必担心摄入过多会导致体重增加。

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坚果类食物 花生:孕期适量吃花生有助于预防产后缺乳,花生中铁含量丰富,还是孕妈妈防治再生障碍性贫血的最佳选择。 葵花籽:葵花籽富含亚油酸和大量维生素E,有助于促进胎儿血管生长和发育,还有增强孕酮的作用,有助安胎;此外,葵花籽含有丰富的镁,有助于稳定血液和神经系统;葵花籽还是含叶酸丰富的食物,叶酸是胎儿早期神经发育必须的营养物质。

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巧克力 巧克力含有缓解紧张,促进积极情绪的化学成分,被孕妇吸收后,通过胎盘输送到胎儿体内,进而对宝宝的情绪产生积极影响。巧克力含有铜元素,并且有的还添加了卵磷脂,对胎儿大脑发育有好处。

奶制品 牛奶,酸奶等奶类食品都是蛋白质,钙的良好来源,摄入充足的蛋白质可以满足胎儿对氨基酸的需要,补充足量的钙,可以降低妊娠高血压的风险,保证母体骨密度的正常,有助于胎儿骨骼生长发育。

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孕期不能吃的零食

冷饮 不管是含糖高的饮料,还是冰淇淋,其组成成分主要是水和糖分,吃多了会影响食欲,而且冰冷的刺激还会导致血管痉挛,引起腹痛,腹泻。

糖分高的食物 糖分高的食物除了冷饮之外,糖果,果冻,蛋糕一类的甜点热量高,含甜味剂多,人工合成香料,不但会导致孕期发胖严重,造成妊娠糖尿病的危害,还会影响腹中宝宝的发育,造成巨大儿的危险。

爆米花 爆米花中含有大量的铅,这种元素对大脑细胞危害相当大,孕妈妈摄入过量的话,不但影响了自身大脑健康,还会导致胎儿大脑发育受到严重损伤,增加智力底下儿的出生几率。

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